Các bộ phận của lợn bổ dưỡng, giúp phòng trị bệnh cực tốt. Nước thịt lợn hầm: thịt lợn tươi 500g thái lát to, cho nước, đun to lửa, hớt bỏ váng, gạn lấy nước, thêm muối tiêu, gia vị, để nguội uống. Dùng cho người bị nhiệt bệnh sốt cao mất nước. Thịt lợn Chức năng rèn luyện sức khoẻ của thể dục thể thao đó là thông qua các hoạt độngvận động khoa học, hợp lý, thông qua cơ chế sinh vật học, y học. Để cải thiện và nângcao hiệu quả quá trình trao đổi chất, năng lực tổng hợp và phân giải các chất dinh dưỡng trong sức khỏe là trạng thái thoải mái toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội và không phải chỉ bao gồm có tình trạng không có bệnh hay thương tật (theo tổ chức y tế thế giới) [1] [2] mặc dù định nghĩa này là chủ đề của nhiều cuộc tranh cãi, đặc biệt thiếu giá trị hoạt động và vì vấn đề được tạo ra bởi từ "toàn diện", nên đây vẫn là vấn đề còn kéo … Sức khỏe tâm thần là tình trạng tinh thần thoải mái, cuộc sống tốt, thích ứng mọi hoàn cảnh cuộc sống đó là sức khỏe tâm thần tốt. Từ xưa đến nay, mọi chính sách cuộc sống, đi song hành vật chất và tinh thần, mọi người dân đều quan tâm đến sức khỏe tâm thần Tuy nhiên, sức khỏe tinh thần giữ một vai trò cực kỳ quan trọng đối với một con người, giúp bạn luôn vui vẻ, hạnh phúc, tràn đầy năng lượng và đủ tự tin để vượt qua những thử thách của cuộc sống. 7 hoạt động sau rất tốt cho sức khỏe tinh thần, bạn nên áp dụng thường xuyên. 1. Gặp gỡ bạn bè Hãy liên hệ với các chuyên gia nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay mối quan tâm nào về vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay đường dây nóng phòng chống tự tử. HxNaWD. Sức khỏe tinh thần là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với đời sống cảm xúc của con người. Khi đối mặt với những khó khăn thử thách, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có ý chí kiên cường hơn. Do đó, chăm sóc sức khỏe tinh thần chính là tạo niềm hạnh phúc tự tại từ trong tâm hồn, giúp bản thân cảm thấy vững vàng và kiểm soát mọi việc tốt hơn dù ở bất cứ tâm trạng nào. 1. Khái niệm về sức khỏe tinh thần Sức khỏe tinh thần là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với đời sống cảm xúc của con người. Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, sức khỏe tinh thần là trạng thái trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối phó với những căng thẳng thông thường, vẫn làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng có sức khỏe tinh thần tốt là người có tinh thần khỏe mạnh, luôn tích cực trong suy nghĩ, biết cách kiểm soát hành vi và cảm xúc. Khi đối mặt với những khó khăn thử thách, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có ý chí kiên cường hơn. 2. Như thế nào là người có sức khỏe tinh thần tốt Khi đối mặt với những khó khăn thử thách, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có ý chí kiên cường hơn, luôn nhìn thấy những mặt tích cực của vấn để và nhanh chóng tìm ra cách giải quyết. Cụ thể, người có sức khỏe tinh thần tốt sẽ có những đặc điểm sau đâyLuôn thấy hào hứng khi khởi đầu một ngày thấy phấn khởi khi bắt đầu một nhiệm vụ hoặc công việc tin khi ngắm nhìn mình trong xuyên mỉm cười và giao tiếp tốt với những người xung thể suy nghĩ tích cực, nhìn thấy khía cạnh tốt ngay cả khi đang ở trong tình huống tiêu ngon miệng, ngủ ngon giấc và hiếm khi nào bị phiền muộn quá 1 chí mạnh mẽ và vượt qua những khó khăn một cách dễ dàng. Chăm sóc sức khỏe tinh thần chính là tạo niềm hạnh phúc tự tại từ trong tâm hồn 3. Dấu hiệu của sức khỏe tinh thần bất ổn Đối với người có bất ổn về sức khỏe tinh thần, việc luôn mang tâm lý tiêu cực khiến bản thân gặp nhiều trở ngại. Thậm chí, sức khỏe tinh thần bất ổn kéo dài còn tác động xấu đến sức khỏe thể chất, giảm khả năng xử lý công việc và ảnh hưởng tới các mối quan hệ. Đặc điểm của người có sức khỏe tinh thần bất ổn thường gặp làKhông muốn bước xuống khỏi giường vào mỗi buổi thấy hào hứng khi nhận một công việc hay nhiệm vụ mớiThường chỉ muốn ở một mình hoặc tự làm việc một xuyên bị căng thẳng do áp lực từ công việc hàng cảm thấy buồn chán, dễ bị tổn thương và tức giận vì những chuyện thấy cơ thể mệt mỏi dù không mắc bệnh lý bị bất ổn về sức khỏe tinh thần kéo dài có nguy cơ mắc các bệnh tâm lý hay thường gọi là rối loạn tinh thần. 4. Các rối loạn tinh thần phổ biến Theo các chuyên gia tâm lý, bệnh tinh thần hay thường được gọi là rối loạn tinh thần là bệnh lý gây ra do sự bất ổn về tinh thần kéo dài. Có đến 300 chứng bệnh tinh thần khác nhau với những nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị riêng biệt. Một số rối loạn tinh thần phổ biến như sauRối loạn lo âu anxiety disorder Với các dấu hiệu chính là suy nghĩ nhiều, trạng thái lo lắng quá mức, thường mất ngủ, luôn cầu toàn, đau đầu căng cơ, triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài,...Rối loạn trầm cảm depressive disorder Cảm giác buồn bã hay chán nản, mất hứng thú với mọi việc, dễ nổi giận vô cớ, mất tập trung, hay quên, có ý nghĩ hoặc hành vi tự sát. Theo thống kế có đến 80% người sẽ mắc rối loạn trầm cảm tại một thời điểm khó khăn nào đó trong cuộc loạn lưỡng cực bipolar disorder sẽ biểu hiện bằng những cung bậc cảm xúc buồn vui thất thường và liên tục thay loạn lo âu xã hội social anxiety disorder còn được gọi là chứng sợ xã hội, nghĩa là người bệnh có xu hướng sợ đám đông, ngại giao tiếp với người loạn ám ảnh cưỡng chế - bệnh OCD obsessive-compulsive disorder Người mắc chứng bệnh này thường rất ưa sạch sẽ, chỉn chu và kỹ càng trong mọi việc. Người bệnh đôi khi cũng bị ám ảnh bởi các con số, kỳ vọng vào sự bảo đảm hoặc dằn vặt về các mối quan hệ...Rối loạn căng thẳng sau chấn thương – PTSD post-traumatic stress disorder có thể xảy ra do tổn thương tâm lý sau chấn thương hay ảnh hưởng thể chất sau tai thần phân liệt schizophrenia là một rối loạn tinh thần nghiêm trọng với các triệu chứng ảo tưởng, cảm xúc nóng nảy, hành vi bạo lực. Tâm thần phân liệt cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời trước khi quá muộn. Chăm sóc sức khỏe tâm thần chính là một trong những biện pháp của chăm sóc sức khỏe toàn diện. Chăm sóc và nâng cao sức khỏe tinh thần chính là tạo niềm hạnh phúc tự tại từ trong tâm hồn, giúp bản thân cảm thấy vững vàng và kiểm soát mọi việc tốt hơn dù ở bất cứ tâm trạng nào. Hiểu được ý nghĩa của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần, khi nhận thấy bản thân có các dấu hiệu của bệnh tinh thần, thay vì trốn tránh thực tại, chúng ta nên tìm cách dũng cảm đối mặt để vượt qua giai đoạn khó chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt, cần đồng thời điều trị theo cả ba hướng Biện pháp sinh học thuốc men, hoá dược, biện pháp tâm lý, biện pháp hỗ trợ từ gia đình và phục hồi chức năng tâm lý xã hội. Vì đối với bệnh tinh thần, chỉ điều trị thuốc thôi là chưa đủ mà cần phải có sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý trị liệu và quan trọng hơn là sự hỗ trợ từ phía gia đình và xã hội. Tập luyện thể thao nhẹ nhàng và điều độ giúp nâng cao sức khỏe tinh thần Lối sống tốt để nâng cao sức khỏe tinh thần Xây dựng một lối sống lành mạnh chính là chiếc chìa khóa vàng để chống lại các rối loạn tinh thần. Cụ thể, chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi để nâng cao sức khỏe tinh thần làĂn uống cân đối và đầy đủ các dưỡng chất Các thực phẩm tốt cho chăm sóc sức khỏe tinh thần như ngũ cốc nguyên cám, cá nhiều chất béo, rau củ quả tươi... nên tự nấu ăn tại nhà, tránh các thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt hoặc chiên rán để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và tránh các vấn đề rối loạn tiêu luyện thể thao nhẹ nhàng và điều độ. Những bộ môn lý tưởng cho cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt chính là thiền định và yoga, giúp bình ổn tâm trạng và thăng bằng cảm xúc. Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên, ít nhất 5 buổi/ xếp thời gian dành cho nghỉ ngơi thư giãn để cân bằng lại cuộc sống cá nhân. Hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc khoảng 7 – 8 tiếng/ ngày để cho cơ thể hồi phục năng lượng. Phương pháp tâm lý trị liệu để chăm sóc sức khỏe tinh thần Thông qua việc trò chuyện với chuyên gia tâm lý về những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm, người bệnh sẽ giải toả tâm lý và điều trị bệnh tinh thần dễ dàng hơn. Các chuyên gia tâm lý sẽ là người lắng nghe mà không phán xét. Từ đó, người bệnh sẽ được gợi mở giải pháp để vượt qua khó khăn thử không muốn trị liệu tâm lý với người lạ, bạn có thể thử trải lòng với những người thân trong gia đình hay là bạn bè, đồng nghiệp, người mà mình thân thiết và tin tưởng. Thuốc điều trị rối loạn tinh thần Bốn loại thuốc chính để điều trị rối loạn tinh thần bao gồmThuốc chống trầm cảmThuốc chống lo âuThuốc chống loạn thầnThuốc ổn định tâm trạngLoại thuốc là loại thuốc cải thiện được các triệu chứng và những vấn đề sức khỏe khác. Đôi khi có thể cần phải thử một vài loại thuốc ở những liều khác nhau cũng như kết hợp các thuốc với nhau mới tìm ra được loại thuốc phù hợp để làm giảm nhẹ các triệu chứng. Các thuốc điều trị rối loạn tinh thần có thể có một số tác dụng phụ không mong muốn, vì thế không nên tự dùng mà cần tuân theo hướng dẫn của bác lại, chăm sóc sức khỏe tinh thần chính là tạo niềm hạnh phúc tự tại từ trong tâm hồn, giúp bản thân cảm thấy vững vàng và kiểm soát mọi việc tốt hơn dù ở bất cứ tâm trạng nào. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Các loại rối loạn lo âu thường gặp Rối loạn lo âu xã hội xảy ra như thế nào? Sumiko 20mg là thuốc gì? Trang chủ Sức khỏe Mọi người luôn nhận thức được tầm quan trọng của việc có một cơ thể khoẻ mạnh. Tuy nhiên chúng ta thường quên mất giá trị của sức khoẻ tinh thần. Chính tinh thần lành mạnh giúp ta tăng cường sức khoẻ thể chất và tận hưởng cuộc sống tốt hơn. Rèn luyện sức khỏe tinh thần như thế nào? Người có sức khỏe tinh thần tốt thường là một người hạnh phúc, quan tâm và hài lòng với cuộc sống của mình. Sức khỏe tinh thần không ổn định có thể tác động đến khả năng đưa ra quyết định, khả năng nắm bắt cơ hội và khả năng làm tốt trách nhiệm của cá nhân đối với gia đình và các quan hệ xã hội khác. Chính vì lẽ đó, sức khỏe tinh thần cũng rất cần được quan tâm và chăm sóc bằng nhiều phương pháp như Tăng cường rèn luyện thể chất Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và siêng vận động cơ thể sẽ giúp giảm căng thẳng. Tập luyện thể dục, thể thao còn khiến cơ thể sản sinh ra endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, cải thiện tâm trạng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Yêu bản thân Cảm thấy hài lòng, hạnh phúc về bản thân, chú trọng chăm sóc bản thân là điều quan trọng đối với sức khoẻ tinh thần. Trong thời điểm khó khăn, bạn nên ngừng chỉ trích bản thân, tập trung vào điểm mạnh của chính mình để sớm tìm ra hướng giải quyết. Kiểm soát cảm xúc tiêu cực Dành thời gian và lắng nghe bản thân là điều nên làm để sở hữu sức khoẻ tinh thần lành mạnh, nâng cao khả năng điều chỉnh cảm xúc và xoa dịu tổn thương. Duy trì mối quan hệ lành mạnh Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp có thể ủng hộ bạn về mặt cảm xúc và giúp bạn vượt qua những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống. Hãy tỉnh táo và sáng suốt trong việc nhận biết và duy trì mối quan hệ lành mạnh để được tiếp thêm năng lượng tích cực từ những người bạn yêu mến và thật sự yêu mến bạn! Thực hành thiền Thiền là bộ môn đòi hỏi sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Tập thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào thực tại, giúp giảm phản ứng xúc động, lo âu và trầm cảm. Bảo vệ sức khoẻ của người trụ cột gia đình Người trụ cột không chỉ đảm nhiệm trọng trách tạo ra thu nhập ổn định mà còn có ảnh hưởng rất lớn đến các thành viên trong gia đình. Là người thường xuyên phải đương đầu với nhiều áp lực và trách nhiệm, làm thế nào để bạn có thể vượt qua các trở ngại để cân bằng cuộc sống? Câu trả lời chính là sức khỏe! Chỉ khi có được sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn mới có thể yên tâm chăm sóc tốt cho gia đình và tận hưởng những điều tốt đẹp từ cuộc sống. “Trước khi chăm sóc cho người khác, mình phải chăm lo được cho bản thân. Tôi nghĩ rằng chỉ cần biết lắng nghe, yêu thương bản thân một chút thì chúng ta sẽ sống an nhiên, vui tươi hơn, có đủ sức lực lẫn tâm trí để lo toan, chăm sóc cho gia đình.”, chị Hoàng Anh Q. Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ. Hiểu được điều đó, các công ty bảo hiểm nhân thọ BHNT liên tục phát triển dòng sản phẩm bảo hiểm chăm sóc sức khỏe nhằm tối ưu hóa khả năng chủ động bảo vệ sức khỏe và an toàn tài chính của khách hàng. Dai-ichi Life Việt Nam là một trong số những công ty luôn tập trung nâng cấp các sản phẩm bảo hiểm thiết yếu này. Vừa qua, thương hiệu BHNT uy tín từ Nhật Bản này đã cho ra mắt sản phẩm “Bảo hiểm Chăm sóc Sức khỏe Toàn cầu”, được xem là bước đột phá về bảo hiểm chăm sóc sức khỏe, nhằm mang đến cho khách hàng sự an yên trước các rủi ro khi ốm đau và tai nạn không chỉ ở Việt Nam mà còn trên phạm vi toàn cầu. Từ nay, với chưa đến đồng/ngày, bạn và gia đình sẽ được chi trả toàn bộ hoặc phần lớn chi phí khám chữa bệnh, nằm viện, phẫu thuật..., để yên tâm trải nghiệm những dịch vụ y tế tốt nhất tại bất kỳ quốc gia nào, với hệ thống bảo lãnh viện phí rộng khắp Việt Nam và thế giới. Đây cũng là sản phẩm có mức phí đóng rất hợp lý và mức chi trả cao trên thị trường, giúp bảo vệ cả gia đình trong cùng một hợp đồng với quyền lợi lên đến 1 tỷ đồng cho mỗi bệnh/thương tật. Với những lợi ích vượt trội dành cho khách hàng, sản phẩm “Bảo hiểm Chăm sóc Sức khỏe Toàn cầu” đã vinh dự đạt danh hiệu “Top 10 Sản phẩm và Dịch vụ Vàng Việt Nam năm 2020” do Hội Sở hữu Trí tuệ Việt Nam trao tặng vào tháng 1/2021. Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm, vui lòng liên hệ Đường dây nóng 028 38 100 888, bấm phím 1 hoặc truy cập tại Nguồn Nếu nói về sức khỏe thông thường mọi người sẽ nghĩ ngay đến sức khỏe về mặt thể chất, nhưng ngày nay chúng còn có một khái niệm nữa về sức khỏe đó chính là sức khỏe tinh thần. Hai loại này khác nhau như thế nào? Và cái nào quan trọng hơn hay chúng bổ trợ cho nhau? Đầu tiên, cụm từ sức khỏe được hiểu theo định nghĩa của WHO đưa ra vào năm 1986 cho vẫn còn sử dụng cho đến ngày nay định nghĩa như sau “ Sức khỏe là nguồn lực cho cuộc sống hằng ngày, là một khái niệm tích cực nhấn mạnh tới các nguồn lực xã hội, cá nhân cũng như năng lực thể chất.” Từ đó, chúng ta có khái niệm về sức khỏe thể chất là sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể. Vậy làm sao để đánh giá được sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể con người? Chứng dựa vào một số trạng thái của cơ thể là sự dẻo dai, sức bền, sức mạnh và sức đề kháng của cơ thể dùng để chống chọi với bệnh tật. Ngoài ra, nhiều người còn cho rằng cần phải có thêm khả năng thích nghi nhanh của cơ thể đối với môi trường. Về sức khỏe tinh thần, nói về các cảm xúc tích cực và trạng thái tâm lý của người. Nói về định nghĩa của sức khỏe tinh thần thì gần như không có một khái niệm chính thức nào, vì mỗi quốc gia, mỗi dân tộc, mỗi tín ngưỡng sẽ có những nhận thức thức khác biệt về việc có một trạng thái tinh thần tốt. II. Những yếu tố phân biệt sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của 1 người Để giúp bạn dễ dàng nhìn rõ hơn chúng ta sẽ cùng nhau xem bảng để so sánh và phân tích một số yếu tố đã ảnh hưởng như thế nào đến với cuộc sống của 1 người. Yếu tốSức khỏe thể chấtSức khỏe tinh thầnTập thể dụcGiữ dáng người cân đốiNgăn ngừa các bệnh lýChơi môn thể thao yêu thích sẽ tạo nên sự hứng thú và chăm chỉ luyện sảng khoái khi tập luyệnChế độ dinh dưỡngChế độ hợp lý giúp cho cơ thể khỏe mạnhĂn những món ăn ngon hoặc tự tay mình nấu sẽ khiến cho tinh thần được thoải máiTình trạng công việcCông việc quá nhiều khiến bạn ăn uống không giờ và ngủ đủ giấc sẽ khiến cho thể bạn khó chịu và dễ bị bệnhLàm việc với cường độ cao và liên tục rất dễ dẫn đến việc stress hoặc trầm việc bạn không yêu thích sẽ sinh ra cảm giác chán trường và luôn tìm cách trốn trườngMôi trường sống lành mạnh và sạch sẽ, giúp cho cơ thể có những thói quen tốt Cảm thấy yêu đời, có hòa nhập với cộng đồng luôn có cái nhìn lạc quan III. Sự ảnh hưởng lẫn nhau giữa tinh thần và thể chất Sức khỏe tinh thần đã ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào Hiện nay, trên thế giới có rất nhiều người đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần của họ. Như chúng ta điều biết những biểu hiện tâm lý không “khỏe” là suy nghĩ bi quan, tự cô lập bản thân, trầm cảm, chán nản, cảm thấy muốn buông xuôi,… Nếu như bạn có bất kỳ các trạng thái tâm lý nào như trên, thì không có nghĩa bạn mắc bệnh về tâm thần. Các dấu hiệu này cho thấy rằng tinh thần bạn gặp vấn đề, nhưng nếu tình trạng ngày càng tồi tệ hơn thì khả năng bạn đã mắc bệnh tâm thần và bạn cần phải đi khám bác sĩ để nhận sự trợ giúp. Các bệnh tâm thần thường gặp là Sự lo ngạiPhiền muộnTâm thần phân liệtPTSDADHDRối loạn ăn uốngSuy thoái lưỡng cựcNghiện Qua các bệnh trên, bạn đã sự ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng tâm trí của bạn mà còn ảnh hưởng đến thể chất của bạn nữa. Sức khỏe tinh thần kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến những quyết định lành mạnh của cơ thể mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác như béo phì, suy giảm hệ miễn dịch, Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm cơ thể có những thay đổi về cách thức hoạt động của họ, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của họ. Những thay đổi đó bao gồm Tăng viêmMệt mỏi mãn tínhThay đổi trong việc kiểm soát nhịp tim và lưu thông máuBất thường về kích thích tố căng thẳngMất ngủNhững thay đổi về trao đổi chất, chẳng hạn như những thay đổi ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Sức khỏe tinh thần kém có thể làm tiêu hao hết năng lượng của bạn và ngăn cản bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, nhưng tăng cường hoạt động và rèn luyện sức khỏe thể chất thực sự có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào Các yếu tố giúp bạn có được một cơ thể tốt là Thói quen sinh hoạt chăm vận động, ngủ đủ giấc, uống nướcChế độ ăn uống ăn các loại thực phẩm cân bằng để nuôi dưỡng cơ thể của bạnVệ sinh giữ cho bản thân và môi trường của bạn luôn sạch sẽ và giữ gìn sức khỏeTập thể dục tăng cường sức khỏe cơ thể. Tập luyện về thể chất không chỉ giúp bạn tăng tuổi thọ sống mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tâm thần. Những người khỏe mạnh sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn, cảm thấy thoải mái hơn và suy nghĩ tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. Sống một lối sống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng mãn tính, như tiểu đường loại 2, lo âu, trầm cảm, bệnh tim, ung thư và sa sút trí tuệ. Tập thể dục tự nó là một liều thuốc mạnh mẽ cho nhiều thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình hiệu quả như thuốc chống trầm cảm, giảm các triệu chứng của ADHD và hoạt động như một phương pháp điều trị lo âu. Đó là bởi vì tập thể dục thúc đẩy tất cả các loại thay đổi trong não, bao gồm tăng trưởng thần kinh, giảm viêm và các mô hình hoạt động thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Nó cũng giải phóng endorphin dopamine và serotonin vào cơ thể của bạn – giúp bạn cảm thấy thoải mái và ít căng thẳng hơn. Kết luận Vì vậy, sẽ không có cái nào quan trọng hơn cái nào, bạn đều cần phải quan tâm đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của mình là như nhau. Thiếu 1 trong 2 đều không thể. Hy vọng bài viết này của đã giúp các bạn phân biệt 2 loại sức khỏe này, bạn cũng hiểu tầm quan trọng của nó đối với cơ thể mình. Trước tiên, hãy Chăm Sóc Bản Thân Quý VịTrên máy bay, mặt nạ dưỡng khí hạ xuống trước mặt quý vị. Quý vị nên làm gì? Như chúng ta đã biết, nguyên tắc đầu tiên là đeo mặt nạ dưỡng khí cho quý vị trước khi giúp đỡ cho bất kỳ ai khác. Chỉ khi chúng ta giúp bản thân mình trước thì mới giúp người khác hiệu quả. Chăm sóc bản thân là một trong những điều quan trọng nhất—và cũng là điều chúng ta thường dễ quên nhất—trong vai trò người chăm sóc. Khi nhu cầu của quý vị được quan tâm, người quý vị chăm sóc cũng sẽ được hưởng Động của Chăm Sóc đến Sức Khỏe Thể Chất và Tinh ThầnChúng ta thường nghe thấy điều này “Chồng tôi mắc bệnh Alzheimer, nhưng chính tôi mới là người đang phải nằm viện!” Đây là tình huống quá thường gặp. Các nhà nghiên cứu biết rất nhiều điều về tác động của chăm sóc đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ví dụ nếu quý vị là người chăm sóc vợ/chồng từ 66 đến 96 tuổi và gặp tình trạng căng thẳng về cảm xúc hoặc tâm thần, quý vị có nguy cơ bị tử vong cao hơn 63% so với người không phải chăm sóc Kết hợp giữa các yếu tố như mất mát, căng thẳng kéo dài, nhu cầu chăm sóc về thể chất và những tổn thương về mặt sinh học cùng với độ tuổi khiến quý vị có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng cũng như nguy cơ tử vong sớm người chăm sóc lớn tuổi không phải là người duy nhất gặp các vấn đề về thể chất và tinh thần. Nếu quý vị là người chăm sóc trẻ nhỏ đồng thời cũng là người chăm sóc cha mẹ mình và là người chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ vị thành niên, quý vị sẽ gặp nhiều nguy cơ bị trầm cảm, mắc bệnh mạn tính và có thể bị suy giảm chất lượng dù có những rủi ro này nhưng người chăm sóc gia đình ở mọi lứa tuổi vẫn tốt hơn là người không có kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe phòng ngừa và hành vi tự chăm sóc. Bất kể tuổi tác, giới tính, chủng tộc và dân tộc, người chăm sóc nên báo cáo các vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chính họ đồng thời với quản lý trách nhiệm chăm sóc. Họ cho biết họ bịThiếu ngủĂn kémKhông thể tập thể dụcKhông thể nằm trên giường khi bị ốmTrì hoãn hoặc không thể tham gia các cuộc hẹn thăm khám của chính mìnhNgười chăm sóc tại nhà cũng có nhiều nguy cơ bị trầm cảm và sử dụng quá mức lượng đồ uống có cồn, thuốc lá và các loại chất gây nghiện khác. Quá trình chăm sóc có thể là một hành trình đầy cảm xúc. Một mặt, chăm sóc thành viên trong gia đình thể hiện tình yêu thương và cam kết và có thể là một trải nghiệm riêng tư đáng nhớ. Mặt khác, tình trạng kiệt sức, lo lắng, không đủ năng lực và nhu cầu chăm sóc liên tục gây ra căng thẳng lớn. Người chăm sóc thường có khả năng mắc bệnh mạn tính cao hơn người không phải chăm sóc ai, cụ thể họ có hàm lượng cholesterol cao, huyết áp cao và có xu hướng thừa cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 46 đến 59 phần trăm người chăm sóc mắc chứng trầm cảm lâm Trách Nhiệm Chăm Sóc Bản ThânQuý vị không thể ngăn chặn tác động của bệnh mạn tính hay tiến triển giảm thiểu chấn thương cho người quý vị đang chăm sóc. Nhưng quý vị hoàn toàn có khả năng và trách nhiệm về đảm bảo sức khỏe tinh thần và đáp ứng nhu cầu của chính Định Rào Cản Cá NhânNhiều khi, thái độ và niềm tin tạo nên rào cản cá nhân gây cản trở việc chăm sóc bản thân. Việc không chăm sóc bản thân có thể được coi là điều bình thường, nhưng chăm sóc người khác có thể là lựa chọn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, là một người chăm sóc tại nhà, quý vị phải tự hỏi chính bản thân “Người tôi chăm sóc sẽ như thế nào nếu tôi bị ốm? Nếu tôi chết thì sao?” Phá vỡ khuôn mẫu cũ và vượt qua rào cản không phải là việc dễ dàng, nhưng vẫn có thể làm được—bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh. Nhiệm vụ đầu tiên loại bỏ rào cản cá nhân đối với việc tự chăm sóc là xác định điều gì đang cản trở quý vị. Ví dụQuý vị có nghĩ mình đang ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên trên hết không?Việc nghĩ về nhu cầu của bản thân có đáng sợ không? Quý vị đang sợ hãi điều gì?Quý vị có gặp khó khăn khi đòi hỏi những gì mình cần không? Quý vị có cảm thấy khó khăn khi yêu cầu được giúp đỡ không?Quý vị có cảm thấy mình phải chứng minh được rằng mình xứng đáng với tình cảm của người được chăm sóc không? Quý vị có phải làm quá nhiều việc không?Đôi khi người chăm sóc có những quan niệm sai lầm làm gia tăng căng thẳng và cản trở việc tự chăm sóc tốt cho chính bản thân. Dưới đây là một số những biểu hiện thường gặp nhấtTôi chịu trách nhiệm với sức khỏe của cha mẹ tôi không chăm sóc, chẳng có ai chăm sóc họ tôi thực hiện đúng trách nhiệm của mình, tôi sẽ có được tình yêu thương, quan tâm và tôn trọng mà tôi đình tôi luôn tự chăm sóc cho chính đã hứa với bố mình rằng tôi sẽ luôn chăm sóc cho mẹ tôi.“Tôi chưa từng làm điều gì đúng đắn” hay “Tôi không có thời gian để tập thể dục” là ví dụ về những đoạn tự thoại tiêu cực, một rào cản khác gây ra nỗi lo lắng không cần thiết. Thay vào đó, hãy thử nói những câu tích cực sau “Tôi tắm cho John rất thành thạo.” “Tôi có thể tập thể dục 15 phút mỗi ngày.” Hãy nhớ rằng tâm trí quý vị thường tin theo những gì quý vị muốn suy nghĩ và niềm tin quyết định hành vi của chúng ta, thái độ và nhận thức sai có thể khiến người chăm sóc phải nỗ lực thực hiện những việc mà họ không thể làm, kiểm soát những việc mà họ không thể kiểm soát. Kết quả là quý vị sẽ cảm thấy thất bại và thất vọng liên tục, và vì thế đôi khi chúng ta có xu hướng quên đi nhu cầu của bản thân. Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì đã cản trở quý vị và khiến quý vị không thể chăm sóc cho chính Về Phía TrướcSau khi quý vị bắt đầu xác định được bất kỳ rào cản cá nhân nào đối với quá trình tự chăm sóc tốt, quý vị có thể bắt đầu thay đổi hành vi, tiến về phía trước từng bước nhỏ mỗi lần. Sau đây là một số phương pháp tự chăm sóc hiệu quả có thể giúp quý vị tự bắt Pháp 1 Giảm Căng Thẳng Cá NhânCách chúng ta nhận thức và ứng phó với một biến cố là một yếu tố quan trọng trong cách điều chỉnh và đối phó với biến cố đó. Sự căng thẳng của chúng ta không chỉ do tình huống chăm sóc mà còn là kết quả nhận thức của chúng ta về tình huống đó—dù chúng ta nhìn nhận vấn đề ra sao. Điều quan trọng là cần nhớ rằng chúng ta không đơn độc trong những trải nghiệm của chính độ căng thẳng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố sauChúng ta có tự nguyện chăm sóc không. Nếu cảm thấy không còn lựa chọn nào khác ngoài việc nhận trách nhiệm, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị căng thẳng, đau khổ và phẫn quan hệ của chúng ta với người được chăm sóc. Đôi khi, một người chăm sóc người khác với hy vọng hàn gắn mối quan hệ. Nếu không thể hàn gắn mối quan hệ, có thể cảm thấy hối tiếc và chán năng ứng phó của chúng ta. Cách chúng ta ứng phó với căng thẳng trước đây sẽ cho biết cách chúng ta ứng phó ở hiện tại. Xác định khả năng ứng phó ở hiện tại để có thể hình thành khả năng ứng huống chăm sóc của chúng ta. Một số tình huống chăm sóc căng thẳng hơn những tình huống khác. Ví dụ chăm sóc người bị suy giảm trí tuệ thường căng thẳng hơn chăm sóc người suy giảm thể vị có được hỗ trợ hay không. Các Bước Quản Lý Căng ThẳngSớm nhận ra các dấu hiệu cảnh báo. Đó có thể là cảm giác cáu kỉnh, gặp các vấn đề về giấc ngủ và chứng hay quên. Biết những dấu hiệu cảnh báo của chính mình và hành động để thay đổi. Đừng chờ đến khi bị quá định nguyên nhân gây căng thẳng. Tự hỏi bản thân “Nguyên nhân khiến tôi căng thẳng là gì?” Nguyên nhân gây căng thẳng có thể là do chúng ta có quá nhiều việc cần làm, những bất đồng trong gia đình, cảm giác hụt hẫng hoặc không thể từ định xem chúng ta có thể và không thể thay đổi điều gì. Hãy nhớ chúng ta chỉ có thể thay đổi bản thân; chúng ta không thể thay đổi người khác. Khi chúng ta có thay đổi điều gì đó mà chính chúng ta không thể kiểm soát, chúng ta sẽ chỉ làm tăng cảm giác thất vọng của chính mình. Hãy tự hỏi bản thân “Tôi có thể kiểm soát được không? Tôi có thể thay đổi những gì?” Thậm chí chỉ một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Khó khăn mà chúng ta phải đối mặt trong vai trò người chăm sóc được thể hiện rõ bằng các từ sau được sửa đổi từ nguyên văn Lời Nguyện An Tĩnh của chuyên gia nghiên cứu về thần học người Mỹ Reinhold Niebuhr“Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những thứ tôi không thể thay đổi,Khuyến khích thay đổi những thứ tôi có thể thay đổivà sự khôn ngoan để biết điều khác biệt.”Hành động. Thực hiện một hành động nào đó để giảm căng thẳng giúp chúng ta lấy lại khả năng kiểm soát. Chúng ta có thể giảm căng thẳng chỉ bằng cách thực hiện các hoạt động như đi dạo và các hoạt động thể dục thường ngày, làm vườn, ngồi thiền hay uống cà phê với bạn bè. Xác định một số phương pháp làm giảm căng thẳng phù hợp cho chúng Pháp 2 Đặt Mục TiêuĐặt mục tiêu hoặc quyết định những việc quý vị muốn hoàn thành từ ba đến sáu tháng tới là công cụ quan trọng để chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số ví dụ về mục tiêu quý vị có thể đặt raNghỉ ngơi, ngừng chăm trợ giúp khi thực hiện các công việc chăm sóc như tắm và nấu gia các hoạt động giúp quý vị cảm thấy khỏe mạnh mục tiêu thường quá lớn để có thể đạt được cùng lúc. Chúng ta có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn nếu chúng ta chia mục tiêu đó thành các bước hành động nhỏ hơn. Sau khi đặt ra mục tiêu, hãy tự hỏi “Tôi cần thực hiện những bước nào để đạt được mục tiêu của mình?” Lập kế hoạch hành động bằng cách quyết định quý vị sẽ thực hiện bước nào trước và thời gian thực hiện. Sau đó, hãy bắt đầu!Ví dụ Mục Tiêu và Bước Hành ĐộngMục Tiêu Cảm thấy khỏe mạnh bước hành động có thể thực hiệnĐặt lịch hẹn thăm khám sức ngơi nửa giờ một lần mỗi dạo 10 phút ba lần một tuần. Phương Pháp 3 Tìm Giải PhápTất nhiên, tìm kiếm giải pháp cho những tình huống khó khăn là một trong những công cụ quan trọng nhất trong quá trình chăm sóc. Khi quý vị đã xác định được vấn đề, hành động để giải quyết vấn đề đó có thể làm thay đổi tình hình và cũng làm thay đổi thái độ của quý vị theo hướng tích cực hơn, giúp quý vị tự tin hơn vào khả năng của Bước Tìm Kiếm Giải PhápXác định vấn đề. Xem xét tình huống bằng tâm trí cởi mở. Vấn đề thực sự có thể không phải vấn đề quý vị nghĩ đến đầu tiên. Ví dụ quý vị nghĩ rằng vấn đề là do quý vị luôn mệt m

sức khỏe thể chất và tinh thần